Junto con triyoga respiramos consciencia para facilitar la quietud interior y la conciencia.

El yoga es una práctica muy popular en la actualidad. Millones de personas lo practican en todo el mundo y obtiene grandes beneficios. La siguiente lista tiene como objetivo brindarle apoyo para su práctica de yoga. Si sigue estos 10 consejos, enriquecerá su práctica de yoga y la hará más efectiva y placentera.

1. Llegar temprano a clase: apresurarse, respirar con dificultad y sentirse estresado por llegar tarde no son buenas maneras de empezar la clase. Llegar temprano también te permitirá aplicar fácilmente el siguiente punto.

2. Medita antes de la clase. No tiene por qué ser una meditación larga. Incluso 5 minutos de meditación sentada respirando, o un escaneo corporal, serían inmensamente útiles para tu práctica de asanas (física). Te asegurarían que comenzaras el movimiento de tu cuerpo con una mayor conciencia corporal y una gran conexión con tu respiración. También crearía un amortiguador de tu día, permitiéndote dejar ir todo lo que experimentaste hasta ahora y crear una práctica pacífica.

3. Es importante evitar una comida pesada al menos 2 horas antes de la clase. Si acabas de comer, tu cuerpo está digiriendo la comida, lo que te hará sentir cansado e incapaz de concentrarte por completo en tu respiración y en el movimiento del cuerpo.

4. Durante la clase, tu respiración es tu guía, tu maestra, tu mejor amiga. En yoga, la respiración es la clave, te dice exactamente en qué punto te encuentras con tu práctica. Cuando estás jadeando, respirando con dificultad o rápido, es un indicador de que te estás esforzando demasiado en tu práctica. Si observas que respiras con dificultad, relaja tu práctica y vuelve a concentrarte en una respiración tranquila.

5. Tu respiración es tu punto focal, es el corazón de tu meditación durante la práctica física. Te permite convertir tu práctica en una práctica meditativa. Si notas que tu mente divaga sobre cosas que sucedieron durante el día o sobre la comida que comerás esta noche cuando regreses a casa, tu respiración será el lugar al que envías tu conciencia para que descanse y vuelvas a estar presente. Tu respiración es tu ancla durante la práctica del yoga.

6. Cuando la clase haya terminado, no vuelvas inmediatamente a "hacer"; permítete un tiempo de transición en el que no revises tu teléfono de inmediato y simplemente disfrutes de la jugosa dicha del yoga.

7. Mientras practicas, tu atención puede desviarse mientras miras alrededor de la sala y ves a otros practicantes en sus asanas (posturas). Todos tendemos a compararnos con otras personas, y en el yoga esto puede ser una tendencia dañina. Siempre habrá alguien que sea más flexible o más fuerte que tú; mantén tu atención en ti mismo y en tu propio cuerpo, llevando toda tu atención a tu respiración y al movimiento corporal.

8. Según tus patrones personales, es posible que te esfuerces demasiado o no lo suficiente durante la clase. En otras palabras, te esfuerzas demasiado (lo que podría provocar lesiones) o no te esfuerzas lo suficiente (lo que provocaría aburrimiento y distracciones). Tu tarea es encontrar tu límite, que es lo más lejos que puedas llegar cómodamente sin sentir dolor ni presión exagerada. Cuando encuentres ese punto, ese límite, pasa unas cuantas respiraciones relajándote en él.

9. Existen muchos estilos de yoga diferentes y numerosos estilos de enseñanza. Si asististe a una clase de yoga que no te pareció adecuada, no significa que el yoga no sea adecuado para ti; más bien, ese estilo de yoga o ese profesor en particular no son adecuados para ti. Investiga sobre las diferentes opciones y encuentra la que sea más apropiada para tus necesidades actuales.

10. La práctica del yoga es un microcosmos de toda tu experiencia psicológica y espiritual. Todo lo que experimentas en la esterilla probablemente lo experimentes también en otros momentos de tu vida cotidiana. Si notas que te juzgas y te criticas durante la práctica, que te esfuerzas demasiado y que te distraes con facilidad, es probable que experimentes los mismos problemas en otros momentos del día. Utiliza la práctica del yoga para aprender más sobre ti mismo y luego encuentra formas de implementar tus conocimientos en otros momentos significativos de tu día.

Estoy seguro de que hay otras sugerencias útiles que podrías hacer; no dudes en agregarlas como comentario para apoyar a otros practicantes de yoga.

Espero que tu práctica de yoga te acerque a tu yo auténtico, profundice tu sensación de paz y tranquilidad y te ofrezca una felicidad duradera.

El Dr. Itai Ivtzan es psicólogo positivo y profesor titular en la Universidad de East London. Su trabajo se centra en la psicología positiva, la atención plena y la espiritualidad. Puede encontrar sus talleres, libros y trabajos científicos en su sitio web: http://www.awarenessisfreedom.com/