Beim Triyoga atmen wir bewusst, um innere Ruhe und Achtsamkeit zu fördern.

By Eliran Milo

Yoga erfreut sich heutzutage großer Beliebtheit. Millionen Menschen auf der ganzen Welt praktizieren es mit großem Nutzen. Die folgende Liste soll Ihnen bei Ihrer Yogapraxis helfen. Wenn Sie diese 10 Hinweise befolgen, können Sie Ihre Yogapraxis bereichern und sie effektiver und angenehmer machen.

1. Kommen Sie früh zum Unterricht. Hektische Erwartung, schweres Atmen und Stress wegen der Verspätung sind kein guter Start in den Unterricht. Frühes Erscheinen würde Ihnen auch helfen, den folgenden Punkt umzusetzen.

2. Meditieren Sie vor dem Unterricht. Es muss keine lange Meditation sein. Schon 5 Minuten sitzende Atemmeditation oder ein Body Scan wären für Ihre Asana-Praxis (körperliche Praxis) enorm hilfreich. Dadurch stellen Sie sicher, dass Sie die Bewegung Ihres Körpers mit gesteigertem Körperbewusstsein und einer guten Verbindung zu Ihrem Atem beginnen. Außerdem schaffen Sie so einen Puffer zwischen Ihrem Tag und können alles, was Sie bisher erlebt haben, loslassen und eine friedliche Praxis schaffen.

3. Es ist wichtig, mindestens 2 Stunden vor dem Unterricht keine schweren Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenn Sie gerade gegessen haben, verdaut Ihr Körper das Essen, was Sie müde macht und Ihnen die Konzentration auf die Atmung und die Körperbewegungen erschwert.

4. Während des Unterrichts ist Ihr Atem Ihr Führer, Ihr Meister, Ihr bester Freund. Beim Yoga ist der Atem das A und O, er sagt Ihnen genau, wo Sie mit Ihrer Übung stehen. Wenn Sie keuchen, schwer oder schnell atmen, ist das ein Hinweis darauf, dass Sie zu weit gehen und zu viel Anstrengung in Ihre Übung stecken. Wenn Sie bemerken, dass Sie schwer atmen, entspannen Sie sich bei Ihrer Übung und konzentrieren Sie sich wieder auf ruhige Atmung.

5. Ihr Atem ist Ihr Brennpunkt, er ist das Herz Ihrer Meditation während der körperlichen Übungen. Er ermöglicht es Ihnen, Ihre Übungen in eine meditative zu verwandeln. Wenn Sie merken, dass Ihre Gedanken zu Geschichten über Dinge abschweifen, die während des Tages passiert sind, oder zu dem Essen, das Sie heute Abend zu Hause essen werden, ist Ihr Atem der Ort, an den Sie Ihr Bewusstsein zur Ruhe bringen, damit Sie wieder präsent sind. Ihr Atem ist Ihr Anker während der Yoga-Übungen.

6. Wenn der Kurs zu Ende ist, stürzen Sie sich nicht sofort wieder in die eigentliche Übung; gönnen Sie sich eine Übergangszeit, in der Sie nicht sofort auf Ihr Telefon schauen, und genießen Sie einfach die wunderbare Erfahrung des Yoga.

7. Während Sie üben, kann Ihre Aufmerksamkeit abschweifen, wenn Sie sich im Raum umsehen und andere Praktizierende in ihren Asanas (Posen) sehen. Wir alle neigen dazu, uns mit anderen zu vergleichen, und beim Yoga kann dies eine schädliche Tendenz sein. Es wird immer jemanden geben, der flexibler oder stärker ist als Sie; konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich selbst und Ihren eigenen Körper und richten Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und Ihre Körperbewegungen.

8. Je nach Ihren persönlichen Verhaltensmustern strengen Sie sich während des Unterrichts vielleicht zu sehr an oder nicht genug. Mit anderen Worten: Sie strengen sich entweder zu sehr an (was leicht zu Verletzungen führen kann) oder nicht genug (was zu Langeweile und Gedankenschweifen führen würde). Ihre Aufgabe ist es, Ihre Grenze zu finden – also so weit, wie Sie bequem gehen können, ohne Schmerzen oder übermäßigen Druck zu verspüren. Wenn Sie diesen Punkt, diese Grenze gefunden haben, entspannen Sie sich ein paar Atemzüge lang.

9. Es gibt viele verschiedene Yoga-Stile und zahlreiche Unterrichtsstile. Wenn Sie einen Yoga-Kurs besucht haben, bei dem Sie sich nicht wohl gefühlt haben, heißt das nicht, dass Yoga nicht das Richtige für Sie ist; vielmehr ist dieser Yoga-Stil oder dieser bestimmte Lehrer nicht das Richtige für Sie. Informieren Sie sich über die verschiedenen Optionen und finden Sie diejenige, die Ihren aktuellen Bedürfnissen am besten entspricht.

10. Yoga-Übungen sind ein Mikrokosmos Ihrer gesamten psychologischen und spirituellen Erfahrung. Alles, was Sie auf der Matte erleben, erleben Sie wahrscheinlich auch an anderen Stellen in Ihrem Alltag. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich während Ihrer Übungen selbst beurteilen und kritisieren, zu hart arbeiten und sich leicht ablenken lassen, erleben Sie wahrscheinlich dieselben Probleme auch zu anderen Zeitpunkten Ihres Tages. Nutzen Sie die Yoga-Übungen, um mehr über sich selbst zu erfahren und dann Wege zu finden, Ihre Erkenntnisse in anderen bedeutsamen Momenten Ihres Tages umzusetzen.

Ich bin sicher, dass Sie noch weitere hilfreiche Vorschläge haben – fügen Sie diese gerne als Kommentar hinzu, um andere Yoga-Praktizierende zu unterstützen.

Ich hoffe, dass Ihre Yoga-Übungen Sie Ihrem wahren Ich näher bringen, Ihr Gefühl von Frieden und Ruhe vertiefen und Ihnen dauerhaftes Glück schenken.

Dr. Itai Ivtzan ist ein positiver Psychologe und Dozent an der University of East London. Seine Arbeit konzentriert sich auf positive Psychologie, Achtsamkeit und Spiritualität. Seine Workshops, Bücher und wissenschaftlichen Arbeiten finden Sie auf seiner Website: http://www.awarenessisfreedom.com/