Meditation gegen negative Emotionen

Wenn ich das Thema Emotionen und Meditation unterrichte, erwähne ich die Tatsache, dass Meditation sehr hilfreich ist, wenn es darum geht, mit negativen Emotionen umzugehen. Diese Emotionen sind ein natürlicher Teil unserer menschlichen Erfahrung: Wellen von Trauer, Schmerz, Eifersucht und Wut erinnern uns daran, dass wir am Leben sind und dass wir noch ungelöste Fragen haben, die wir angehen müssen. An diesem Punkt wird Meditation zu einem wertvollen Werkzeug, um mit diesen Emotionen umzugehen. In einer psychologischen Studie, die 2012 von Sauer und Baer durchgeführt wurde, durchliefen zwei Gruppen einen Prozess der Wutinduktion, der unterschiedlich ablief: Gruppe 1 schloss ihn mit Grübeln ab (Nachdenken über die Wut und darüber, was sie wütend machte), während Gruppe 2 Achtsamkeitsmeditation durchführte. Anschließend wurde der Grad der Wut bei beiden Gruppen gemessen, und es wird Sie wahrscheinlich nicht überraschen zu lesen, dass Gruppe 2 viel geringere Wutgrade zeigte. Meditation bietet uns eine gesunde Möglichkeit, mit unseren negativen Emotionen umzugehen, indem sie uns erlaubt, „mit der Emotion zu sein“ oder „mit ihr zu sitzen“. Was genau bedeutet es, mit der negativen Emotion zu sein oder mit ihr zu sitzen?

Stellen Sie sich vor, ein Sturm zieht auf und bringt eine bedeutsame Wahrheit für Sie mit sich. Es könnte ein Sturm aus Wut/Schmerz/Frust/Verletzlichkeit/Traurigkeit sein. Sie stehen an der Tür Ihres Hauses, mitten in der Wüste, und Sie haben drei Möglichkeiten, mit dieser Erfahrung umzugehen:

1. Draußen bleiben und sich von der Kraft des Sturms mitreißen lassen.
2. Verstecken Sie sich im Haus und schließen Sie alle Türen und Fenster, um sicherzustellen, dass der Sturm keinen Zugang hat.
3. Im eigenen Haus stehen und die Tür öffnen – sich mit dem Sturm verbinden und gleichzeitig an einem sicheren Ort sein – den Regen mit den Fingern berühren, den Wind auf der Haut spüren, die nasse Erde mit der Nase riechen, die der Sturm mit sich trägt – und während der ganzen Erfahrung wissen, dass man im eigenen Zuhause sicher ist und die Tür teilweise schließen (oder ganz zumachen) kann, wenn der Sturm irgendwann zu heftig wird.

Option 1 bezieht sich darauf, sich in der negativen Emotion (zum Beispiel Traurigkeit) zu verlieren. Als Teil dieser Wahl verlieren Sie das Verständnis dafür, dass die Traurigkeit ein Besucher ist, und stattdessen werden Sie selbst zur Traurigkeit und verlieren jede Fähigkeit zu beobachten und zu lernen. Option 2 bezieht sich darauf, Traurigkeit zu unterdrücken, sie wegzuschieben und zu vermeiden. Eine negative Emotion zu verleugnen bedeutet, dass Sie sie nicht beobachten, loslassen und von ihr lernen können. Option 3 ist die Erfahrung der Meditation, die es uns ermöglicht, ein gesundes Gleichgewicht zwischen zwei ungesunden Extremen zu finden. Als Teil der meditativen Erfahrung finden Sie Ihr inneres Zuhause, den Raum, in dem Sie sich mit sich selbst verbunden und ausgeglichen fühlen, und von diesem Ort aus haben Sie die psychische Belastbarkeit, sich mit Ihrer Traurigkeit auseinanderzusetzen. Eine Auseinandersetzung, bei der Sie sie beobachten, fühlen, von ihr lernen, sie akzeptieren und sie allmählich verschwinden lassen können.

Öffnen Sie die Türen Ihres Bewusstseins und lassen Sie den Sturm aus der Sicherheit Ihres inneren meditativen Zuhauses spüren. Das ist nicht immer einfach oder macht Spaß – und doch ist es ein unglaubliches Geschenk des Wachstums und der Transformation.

Dr. Itai Ivtzan ist positiver Psychologe, Dozent und Programmleiter des MAPP-Programms (Master in Angewandter Positiver Psychologie) an der University of East London (UEL). Seine Arbeit konzentriert sich auf Positive Psychologie, Achtsamkeit und Spiritualität. Seine Workshops, Bücher und wissenschaftlichen Arbeiten finden Sie auf seiner Website: http://www.awarenessisfreedom.com/