Die Vorteile der Meditation

In den letzten drei Jahrzehnten hat sich die Einstellung der Menschen im Westen zur Meditation radikal und äußerst interessant verändert. Bis in die 1980er Jahre verband man bei dem Begriff „Meditator“ einen Typen in einem orangefarbenen Gewand mit einem langen, weißen, zerzausten Bart, der allein auf einem Berggipfel sitzt. Heutzutage meditieren werdende Mütter während der Schwangerschaft, gestresste Bankangestellte meditieren, um sich zu entspannen, Sportler meditieren, um ihre Noten zu verbessern, und Menschen in Therapie meditieren, um ihre Verfassung zu verbessern. Meditation gilt plötzlich als cool.

Es gibt mehrere Gründe für diesen bedeutenden Wandel. Zwei der wichtigsten sind Therapie und wissenschaftliche Forschung. Heutzutage verwenden verschiedene Zweige der Psychotherapie Meditation als zentrales Instrument für die Arbeit mit Patienten. Beratende Psychologen, Psychotherapeuten und klinische Psychologen nutzen alle die Kraft der Meditation und integrieren sie in den therapeutischen Prozess, der darauf abzielt, eine Vielzahl von Schwierigkeiten der Patienten zu lösen. Klinische Psychologen bieten ihren Patienten häufig Meditationssitzungen an und empfehlen ihnen, täglich zu meditieren. Meditation ist auch in der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) enthalten, einem der am häufigsten verwendeten Therapiemodelle, dessen Ziel es ist, das Verhalten von Menschen durch Änderung ihrer Denkmuster zu ändern. Meditation ist in der CBT so beliebt geworden, dass ein neuer Zweig entwickelt wurde - MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy). MBCT kombiniert traditionelle CBT-Strategien mit der Erfahrung der Achtsamkeit und hat sich bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen, insbesondere Depressionen, als sehr effektiv erwiesen.

Aber warum ist Meditation in der Therapie plötzlich so wichtig geworden? Die Antwort liegt in der wissenschaftlichen Forschung. Die westliche Gesellschaft erwartet, dass jedes ihrer Produkte wissenschaftlich im Labor getestet wird, bevor es den Legitimitätstest besteht. Meditation hat Tausende von Experimenten mit erstaunlichen Ergebnissen durchlaufen. Selbst die größten Anhänger der Meditation sind häufig von der Kraft und Effizienz der meditativen Erfahrung überrascht. Meditation hat in verschiedenen Bereichen eine stark positive Wirkung. Physiologisch hat sich Meditation als wirksam erwiesen:

* Wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus. Meditation verbessert den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems, indem sie die Herzfrequenz und den Blutdruck senkt.

* Hilft bei der Kontrolle von Bluthochdruck

* Unterstützung bei der wirksamen Behandlung bestimmter Erkrankungen (z. B. Diabetes)

* Schmerzen lindern

Auf psychologischer oder kognitiver Ebene hat sich Meditation als wirksam erwiesen:

* Verbesserung der Reaktionszeit und der Wahrnehmungsmotorik

* De-Automatisierung fördern: Meditation durchbricht die Gewohnheit, automatisch und ohne volle Aufmerksamkeit zu handeln.

* Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern

* Hilfe bei der Überwindung von Sucht und chemischer Abhängigkeit

* Verbessern Sie das Gedächtnis

* Angst und Stress abbauen

* Verbessern Sie den Schlaf

Die subjektiven Erfahrungsberichte von Menschen, die meditieren, beschreiben folgende Einflüsse der Meditation:

* Gleichmut

* Innerer Frieden

* Wonne

* Klarere Wahrnehmung

* Energie

* Aufregung

Ich lade Sie ein, diese Liste noch einmal durchzulesen und sich vorzustellen, dass Ihnen jemand ein neues Vitamin anbietet - Vitamin M. Sie sollen es einmal täglich einnehmen und sich dann zehn Minuten ausruhen. Um die Verbreitung dieses neuen Vitamins zu fördern, wird es Ihnen kostenlos angeboten. Was würde Ihrer Meinung nach in den Apotheken passieren? Ich stelle mir lange Warteschlangen vor, Dutzende von Menschen, die um das Privileg kämpfen, das erstaunliche neue Vitamin M zu ergattern. Und jetzt bedenken Sie: Dieses Vitamin steht Ihnen bereits kostenlos zur Verfügung, mit Ergebnissen, die durch zahlreiche wissenschaftliche Studien belegt wurden.

Meditation ist auch sehr hilfreich im Umgang mit Süchten. Sie erhöht unsere Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit zu kontrollieren (siehe unten) und sie von quälenden Suchtreizen (Zigaretten, Essen usw.) auf den gegenwärtigen Moment (z. B. ein Gespräch mit einem Freund oder Lesen) zu lenken, wodurch die Abhängigkeit deutlich reduziert wird. In einer an der Yale University durchgeführten Studie wurde einer Gruppe nikotinabhängiger Erwachsener nach dem Zufallsprinzip eine von zwei Behandlungen verabreicht: Achtsamkeitsmeditation und die Standardbehandlung der American Lung Association zur Raucherentwöhnung. Beide Behandlungen wurden über vier Wochen verabreicht. In Bezug auf die Reduzierung des Zigarettenkonsums waren die Ergebnisse der Achtsamkeitsgruppe besser als die der Gruppe, die die Standardbehandlung erhielt, und, was nicht weniger wichtig ist, die erste Gruppe hatte mehr Erfolg darin, diese Veränderung vier Monate nach der Behandlung aufrechtzuerhalten. Im Durchschnitt reduzierten die Achtsamkeitsteilnehmer ihren Zigarettenkonsum um 90 % (von achtzehn auf zwei Zigaretten pro Tag); 35 % von ihnen gaben das Rauchen vollständig auf.

Meditation wird auch mit der Behandlung von Stress, Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht. Ein Hauptgrund für diese Beschwerden hat mit der Tendenz unseres Geistes zu tun, unkontrolliert in negative Gedanken zu versinken, die meist in der Vergangenheit verwurzelt sind. Um dies zu verhindern, ist es enorm hilfreich zu lernen, wie man den Geist beruhigt und sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert. Mehrere Metaanalysen (die die Ergebnisse von Dutzenden verschiedener Studien kombinieren) stützen dieses Argument. Schlafstörungen sind beispielsweise eine Beschwerde, bei der Meditation sehr hilfreich ist. In den USA und Großbritannien leidet etwa jeder Vierte an einer Schlafstörung. Meditation reduziert Angst und Stress und die Entspannung, die sie mit sich bringt, verbessert die Qualität unseres Schlafs.

Die Wirkung der Meditation beschränkt sich nicht nur auf schwierige Erfahrungen; Meditation hilft auch, unser Wohlbefinden zu steigern. Es besteht eine starke Verbindung zwischen der Erfahrung der Meditation und der positiven Psychologie, d. h. dem Studium der menschlichen Stärken und besten Potenziale. Eines der Ziele der Meditation, ja auch eine ihrer Folgen, ist es, die Entwicklung unserer inneren Potenziale zu katalysieren und das Wohlbefinden zu verbessern. Meditation ist mit übergeordneten Faktoren wie Selbstwertgefühl, Selbstverwirklichung, Autonomie, Lebenszufriedenheit und positiver Stimmung verbunden. Die Forschung hat auch gezeigt, dass engagierte Meditierende ein deutlich höheres Maß an psychischem Wohlbefinden erfahren als Nicht-Meditierende. Meditation fördert auch nachweislich positive zwischenmenschliche Emotionen wie Empathie und Mitgefühl und verbessert gleichzeitig die Selbstakzeptanz, den Sinn und Zweck des Lebens sowie das persönliche Wachstum.

Die vielleicht erstaunlichste Entdeckung der Forschung ist, dass Meditation die physische Struktur des Gehirns verändert. Im Vergleich zu Nicht-Meditierenden sind im Gehirn von Personen, die regelmäßig meditieren, bestimmte Regionen stärker entwickelt. Dies sind beispielsweise die Regionen, die mit Aufmerksamkeit, Interozeption (Empfindlichkeit gegenüber Reizen aus dem Körperinneren) und sensorischer Verarbeitung in Verbindung stehen. Es wurde nachgewiesen, dass Meditation einen Einfluss auf einen Bereich namens Amygdala hat, der sich an der Basis des Gehirns befindet und an der Verarbeitung von Emotionen beteiligt ist. Bei Menschen, die meditieren, ist die Amygdala schwächer aktiviert, was zu größerer emotionaler Stabilität und einer verbesserten Reaktion auf Stress führt.

Unabhängig davon, welchen dieser positiven Einflüsse Sie suchen, wenn Sie sich der Meditation zuwenden, werden Sie von einer Reihe wundervoller Einflüsse profitieren, solange Sie regelmäßig meditieren.

Geschrieben von Dr. Itai Ivtan

Dr. Itai Ivtzan ist ein positiver Psychologe und Dozent an der University of East London. Seine Arbeit konzentriert sich auf positive Psychologie, Achtsamkeit und Spiritualität. Seine Workshops, Bücher und wissenschaftlichen Arbeiten finden Sie auf seiner Website: http://www.awarenessisfreedom.com/